[...] (ja używam aktualnie w proszku OLIMP lub Activlab) -Aminokwasy proste 10g (tylko po treningu siłowym) -Carbo - 0,8g na kg masy ciała po treningu siłowym -Stak kreatynowy przed treningiem - tylko treningiem (np Super Pump Gaspari) -Kreatyna (magnezowy chelat np OLIMP magna power) 3g rano i po treningu (w dzień wolny też 2 razy) - Białko do [...]
[...] zma -olimp vitamin -olim gold omega /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png Dzien nietreningowy, caly tydzien chorowalem wiec postanowilem ze pobiegam przed calym tygodzniem treningow zeby jako tako sie przygotowac. 6 razy 2:00 bieg / 3:00 marsz czyli 2 minuty biegu, 3 marszu i tak na zmiane. -rozciagnie sie troche [...]
[...] - 100g pieczen wołowa - warzywa Miedzy II i III posiłkiem 100g Mutant Mass III. - 100g makaron z pszenicy durum - 80g tunczyk/mintaj/morszczuk itd.. - warzywa IV. Posiłek przed treningowy - 130g ryz paraboliczny - 100g piers z kurczaka - 30min przed treningiem Vextargo - po tren. ~70g vextargo V. - 170 ryz basmati - 100 wieprzowina/polędwica [...]
[...] dużo) PO TRENINGU Ryż brązowy 50g + Ryż biały paraboliczny 50g Pierś 200g NOC Whey 30g Białka jaj 200g Warzywa o niskim IG SUPLEMENTACJA Kreatyna Jabłczan 8 g dziennie BCAA przed/po treningu siłowym/przed AERO 1g - kg masy ciała NAG po TRENINGU Białko 20min do końca AERO (whey) Stosuje EC TRENING WG Pana zaleceń: PONIEDZIAŁEK BRZUCH 1. [...]
[...] tak: Przysiady ze sztangą Przysiady ze sztangą z przodu Uginanie na maszynie Mc na prostych nogach Przed jest ogólna rozgrzewka + lekki streching nóg + 10 min rowerku 1h przed leci 15mg cynku i Magnez (2 porcja przed snem) Przed treningiem 10g BCAA Problem: Po 2 ćwiczeniach (przysiadach) gdy przechodzę do uginania nóg łapią mnie skurcze w [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 0 (31) KILKA SŁÓW: Trening dziś ok, rowerek też ładnie wszedł. Znalazłem w pillboxie 1 thermospeeda to sobie przed treningiem zażyłem. TRENING: Przysiady Mc Wycisk na barki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Wiosłowanie Seri: 6 Ciężar: 30kg Przerwy: 80s + Rowerek [...]
[...] kupienie gainera PVL Mutant Mass. Co do BCAA, to możesz kupić najlepiej z takich firm jak Olimp, Trec, Hi-Tec, Activlab, FA (Fitness Authority). Odnośnie dawkowania, to przed treningiem zjedz jakiś posiłek zawierający wolnowchłanialne białko i węglowodany złożone, np. biały ser półtłusty z makaronem pełnoziarnistym lub ser biały półtłusty z [...]
Sylwia liczysz kcal nawet z pomidora?:) Miesiąc przed ? Też jestem ciekawa jak się będziesz czuć- oby było jak najlepiej. Ja nie wspominam tego okresu jakoś dobrze aczkolwiek liczę, że teraz będzie inaczej. Pomidory wpisałam z ciekawosci , miesiac przed - bo to taki chyba najlepszy okres.. bo tydzien przed bedzie katorga :-P mam nadzieje ze nie [...]
[...] mam nadzieje ze pod koniec sierpnia bedzie o te 7 kg mniej . Jestem bardzo podlana z dodatkiem tłuszczu. Mam nadzieje ze na seminarium nabiore wiatru w żagle i tak jak na poprzedniej edycji przed debiutami ,doda mi to energii i motywacji, bo od jakiegoś czasu mam jej bardzo mało. wczorajsza SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min jedna porcja do śniadania [...]
[...] jakoś straszne lenistwo mnie dopadło i jakaś niemoc w połowie treningu zaczynałem nawet ziewać i ogólnie czułem sie zmęczony więc postanowiłem coś z tym zrobić... Dziś przed treningiem pierwszy raz od pół roku wypiłem typową odzywkę przed treningową padło na "Napalm" licząc że troche chociaz mnie pobudzi do treningu. I nie zawiodłem sie [...]
kukurydziane zdecydowanie OUT ee, 0,5 g moreli? filet, pierś, udo - to się nie pokrywa, pierś nie ma 10g fatu przed treningiem bez tłuszczy!! 20 g kakao? fuj wystarczy z 3 g.. przydałyby się jakieś ww a nie samo białko myślę, że dobra opcja to przegryzać do białaczka wafle ryżowe kurczak pierś/udo/filet/ryba panga 200g (375kcal B:54 W:0 T:18g) ?? [...]
[...] --->>> 596+639+1776=3100kcal suple poza w/w: *kreta mono: 5g na czczo w nietreningowe z tauryna 1,5g lub 5g po treningu z carbo 50g + 1g tauryny *dibencozide: w nietreningowe 2 kapsy: na czco i przed snem, 3 kapsy w treningowe: po przebudzeniu, przed treningiem, przed snem DIBENCOZIDE DAJESZ JAK MASZ PROBLEMY Z APETYTEM
[...] suple poza w/w: *kreta mono: 5g na czczo w nietreningowe z tauryna 1,5g lub 5g po treningu z carbo 50g + 1g tauryny *dibencozide: w nietreningowe 2 kapsy: na czco i przed snem, 3 kapsy w treningowe: po przebudzeniu, przed treningiem, przed snem DIBENCOZIDE DAJESZ JAK MASZ PROBLEMY Z APETYTEM Mam nadzieje ze sie poprawi :)
Samopoczucie przed treningiem fatalne. Pierwszy raz od dawna miałem jakiś brak chęci do ćwiczeń. Ale jak to mówią apetyt rośnie wmiare jedznenia i mimo tego że musiałem zrzucić troche ciężaru w przysiadach bo mam ostatnio bóle w kolanach to uda przetrenowałem masakrycznie. Dawno nie robiłem wykroków i mimo małego ciężaru 10 kroków na noge zrobiło [...]
Super trening ! Duża dawka prostych węgli + saszetka hot blood przed treningiem dałą niesamowitą pompe :) Barki i tricepsy nabrały konkretnych kształtów i rozmiarów. Aż się chciało ćwiczyć :) Póki co czuje się nieźle, trening miał dużą objętosć za to intensywość lekko zmneijszona przez co nie byłem aż tak zajechany na koniec. Dobrze że w końcu [...]
Kolego wybierz sobie ktoras z opcji. 1. 4 naczczo 4 po treningu 2. 4 naczczo 4 przed treningiem 3. 4 przed treningiem 4 po treningu w nie treningowe wystarczy 4 naczczo chyba ze chcesz to mozesz jeszcze dolozyc 4 w godzinach treningu Co do BCAA. Przed treningiem lub po dobre rozwiazanie dawkowanie rozpisal Ci ananas ale mysle ze najlepszym [...]
[...] (fioletowa guma rano BSU) 8+2/6+2+2/8+2 HT: 3x(10+5+5) x90kg 3x(10+5+5) x90kg Arnoldki+otwieranie gazety: 3x(2x8kg)+ 3x35kgx12(Facepull) 3x12 (2x8kg) Jednak próby do BSU przed treningiem to nie był najlepszy pomysł }:-( ale nie byłam pewna, czy uda mi sie dzis na siłownie dotrzeć. W dodatku z prób wyszło tylko podciąganie, bo w pompkach źle [...]
Szybko dla zróżnicowania dodałem twaróg półtusty z jogurtem naturalnym z tym, że twaróg to zupełnie inne białko kazeina raczej tylko przed snem Obecnie już nie mogę patrzeć na tuńczyka, jajka i kurczaka. no przecież masz mnóstwo innych mięs i ryb.. zamiast jaj możesz jakaś tłustą rybę zjeść np łosoś, pstrąg, świeża makrela kure i tune na każde [...]
[...] w diecie... no i węglowodany za które Mnie skarciliście jak młodego chłopaczka... Chodzi Mi o to aby nic się nie odkładało po cyklu, a Wy panowie zaleciliscie Mi abym przed treningiem łyknął glute i BCAA, a po treningu zaraz kreatyna + ryboza + carbo.. a w ogóle zacytuję : "Dav, z późnymi treningami jest zawsze problem, [...]
[...] ale coś nie wyszło, jutro wracam do Gdańska. Doszła paka ze Stormem i sprzętem, wreszcie. Nowe zabawki: I czas wracać do domu... DIETA: Bez apetytu. Rano jakieś 30 minut przed treningiem trzy serki, czy co to tam jest, po treningu budyń, przed chwilą pizza trochę inaczej niż zawsze – wszystkie składniki(pomidory, pieczarki, cebula, [...]
Akop Szostak
